広島は歴史と自然が豊かで、都市機能も充実している魅力的な街です。しかし、日々の仕事や人間関係、生活の変化などによって、心のストレスや不安を抱える人も少なくありません。そんなときに役立つのがカウンセリングです。特に、科学的な根拠に基づいた認知行動療法（CBT：Cognitive Behavioral Therapy）は、ストレスや不安、うつ症状などの改善に有効とされています。

本記事では、広島でカウンセリングを受けるメリットと活かし方について、認知行動療法の視点から詳しく解説していきます。

1. 広島でカウンセリングを受ける理由

広島には多くのビジネスパーソンや学生、子育て中の方、高齢者など、さまざまなライフスタイルの人々が暮らしています。それぞれの生活環境の中で、次のような悩みを抱えることがあります。

• 仕事のストレス（職場の人間関係、業務のプレッシャー）
• 家庭内の問題（夫婦関係、子育ての悩み）
• 学校生活の悩み（勉強のプレッシャー、友人関係）
• 健康不安や体調不良（慢性的な疲労、睡眠障害）
• 過去のトラウマや対人恐怖（人付き合いの苦手意識）

これらの悩みを放置すると、気分が落ち込んだり、不安が強まったりし、日常生活に支障をきたすこともあります。しかし、適切なカウンセリングを受けることで、心の負担を軽減し、前向きな変化を生み出すことが可能です。

2. 認知行動療法（CBT）とは？

認知行動療法（CBT）は、「考え方（認知）」と「行動」の関係に注目し、ストレスや不安を軽減する心理療法です。

◎ 認知行動療法の基本的な考え方

私たちは、ある出来事に対して「思考（認知）」を持ち、それが「感情」や「行動」に影響を与えます。

例えば：

• 出来事：「上司にミスを指摘された」
• 思考（認知）：「自分はダメな人間だ」「またミスをしてしまった」
• 感情：「落ち込む」「不安になる」
• 行動：「ミスを恐れて仕事が手につかなくなる」「萎縮してしまう」

このような「自動思考」がストレスを増幅させる原因となることが多いため、認知行動療法では、

• 否定的な思考パターンに気づく
• 客観的に考え直す（認知の修正）
• より良い行動を選択する

といった方法で、ストレスや不安をコントロールする手法を学びます。

3. 広島でのカウンセリングに認知行動療法を活かす

◎ ケース1：仕事のストレスを軽減する

広島には企業が多く、特にビジネスパーソンは仕事のストレスを抱えがちです。認知行動療法では、「完璧主義」や「過度なプレッシャー」によるストレスを和らげる方法を学びます。

• 「すべて完璧にこなさなければならない」という考えを、「7割できれば十分」と緩和する
• 「ミス＝失敗」ではなく、「ミスは学びのチャンス」と捉え直す

このように、認知の修正を行うことで、仕事に対するストレスを減らすことができます。

◎ ケース2：対人関係の不安を解消する

広島はコミュニティのつながりが強い地域も多いため、職場や地域の人間関係に悩むこともあります。認知行動療法では、次のような手法を使って対人不安を軽減できます。

• 「相手は自分をどう思っているか」という思い込みを検証する（実際には相手は気にしていないことが多い）
• ロールプレイを通じて、人と話す練習をする（実際に適切なコミュニケーションを学ぶ）

このように、思考の偏りを見直し、実際の行動を変えていくことで、対人関係の不安が軽減されます。

◎ ケース3：不眠の改善

「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」といった不眠の問題にも認知行動療法は有効です。例えば、次のようなアプローチを行います。

• 寝る前のルーティンを整える（スマホを控え、リラックスする時間を作る）
• 「眠れないと翌日困る」という考えを修正する（実際には少しの睡眠不足でも対応できる）

このような方法で、不眠のストレスを軽減できます。

4. 広島でカウンセリングを受けるメリット

◎ 対面での安心感

広島には認知行動療法を専門とするカウンセリングルームがあり、対面で相談することで、より深いサポートを受けることができます。

◎ オンラインカウンセリングの活用

忙しい方や遠方の方には、オンラインでのカウンセリングも利用可能です。自宅から気軽に相談できるため、初めてカウンセリングを受ける方にもおすすめです。

◎ 広島の環境を活かしたストレスマネジメント

カウンセリングと並行して、広島の自然や文化を活かしたストレスマネジメントも有効です。

• 平和記念公園や縮景園でリラックスする
• 瀬戸内海の風景を楽しみながら散歩する
• 温泉（湯来温泉など）で心と体を癒す

このような環境を活かしながら、カウンセリングで学んだスキルを日常生活に取り入れると、より効果的なメンタルケアができます。

5. まとめ

広島でのカウンセリングは、仕事や人間関係の悩み、ストレス、不安を軽減する手助けとなります。特に、認知行動療法（CBT）を活用することで、思考パターンを見直し、前向きな行動を促すことが可能です。

もし、「最近ストレスがたまっている」「気持ちが沈みがち」と感じているなら、一度カウンセリングを検討してみてはいかがでしょうか？適切なサポートを受けることで、より充実した毎日を過ごすことができるはずです。

認知行動療法カウンセリングセンター広島店
https://hiroshima.cbt-mental.co.jp/

——筆者情報——

岡村優希

株式会社CBTメンタルサポート 代表取締役

認知行動療法カウンセリングセンター代表

公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士

個人事業主として私設カウンセリングルームの運営を経て、株式会社CBTメンタルサポートを創業し、メンタルヘルス支援者向けのサービス事業を展開している。主宰しているオンラインコミュニティ『認知行動療法の学校』の会員数は約400名。

さらに、カウンセリングルームを全国に5店舗運営しており、全国展開を目指している。

◆執筆書籍

「臨床心理学 〈１２３（第２１巻第３号）〉 問いからはじまる面接構造論 「枠」と「設定」へのまなざし」金剛出版

「遠隔心理支援スキルガイド」 誠信書房

◆テレビ出演

読売テレビ「かんさい情報ネットten.」2024年7月4日

「あなたの味方！お役に立ちます」のコーナーに高所恐怖克服のための専門家として出演

◆雑誌掲載

「からだにいいこと」 2022年12月号、2023年2月号

◆近年の講演実績

2024年2月21日

広島大学医学部にて「セルフケアに役立つ認知行動療法入門」についての講師

2023年2月9日

NTT PARAVITA株式会社にて「認知行動療法」をテーマとした社内研修の講師

2022年7月6日

筑波大学医学医療系精神医学の勉強会で「パニック症の認知行動療法」についての講師

その他、学会発表多数