2025年01月29日
- 認知行動療法
「うつ症状」を改善するためのカウンセリング

こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター広島店のスタッフです。日々の生活の中で、気分が沈んだり、何をするにも気が進まなかったりすることはありませんか?「こんなふうに感じるのは自分だけかもしれない」と不安になることもあるかもしれません。しかし、同じような悩みを抱えている方は決して少なくありません。
今回は、「うつ症状」と呼ばれる気分の落ち込みに悩む方へのカウンセリングについてお話しします。この内容が、少しでも心を軽くするきっかけになれば幸いです。
うつ症状とは?
うつ症状は誰にでも起こり得るものですが、長期間続くと生活に支障をきたすことがあります。次のような状態が続いている場合、専門的なサポートを受けることで改善の可能性が広がります。
- 気持ちが長く沈んでいる
- 以前は楽しかったことが楽しめない
- 集中力が続かない
- 寝つきが悪い、または過剰に眠ってしまう
- 食欲が変化する(食べ過ぎる、または食欲がなくなる)
- 体が重く感じ、常に疲れている
このような状態が続くことで、仕事や人間関係に影響が出ることもあります。また、「自分には価値がないのではないか」「この先、良くなることはないのでは」と悲観的に感じることもあるかもしれません。
うつ症状にはさまざまな要因が関係しており、特定の出来事だけが原因とは限りません。例えば、
- 環境の変化(仕事のストレス、人間関係の変化など)
- 体調やホルモンバランスの変化
- 家族の気質や生まれ持った特性
- 過去の経験や心の傷
これらの要因が重なることで、気分の落ち込みが続いてしまうことがあります。
認知行動療法とは?
認知行動療法(CBT)は、気分の落ち込みを軽減し、前向きな変化を生み出すための方法の一つです。考え方や行動のパターンを見つめ直し、小さな変化を積み重ねることで、日常生活をより快適なものにしていくことを目指します。
例えば、「自分は何をやってもダメだ」と感じる場合、その考え方が本当に正しいのか、他の視点からも見てみることをサポートします。また、「行動活性化」という方法を用い、少しずつ日常の活動を増やしていくこともあります。
たとえば、
- 決まった時間に散歩をする
- 以前好きだった趣味を再開する
- 簡単な家事をこなして達成感を得る
といった行動を少しずつ取り入れることで、気持ちの変化を促すことができます。
カウンセリングの進め方
認知行動療法カウンセリングセンター広島店では、クライエントの方と一緒に、その人に合った方法でカウンセリングを進めています。基本的な流れをご紹介します。
1. 初回相談
最初のセッションでは、現在の状況や悩みについてお話を伺います。「何を話せばいいのかわからない」と感じる必要はありません。リラックスできる雰囲気の中で、安心してお話しいただけるよう心がけています。
2. 目標設定
お話を伺ったうえで、「どのような変化を目指したいか」を一緒に考えます。「また趣味を楽しめるようになりたい」「夜、ぐっすり眠れるようになりたい」など、小さな目標から始めることが多いです。
3. 実践的な方法の学びと取り組み
カウンセリングでは、具体的な方法を取り入れながら、少しずつ気持ちを軽くするお手伝いをします。
- 考え方の整理:日常の出来事に対する考え方を振り返り、新たな視点を見つけます。
- 行動活性化:少しずつ活動の幅を広げることで、日常に前向きな要素を増やしていきます。
- 問題解決スキルの向上:日々の課題を整理し、より柔軟に対応できる方法を身につけます。
4. 振り返りと調整
定期的にカウンセリングの進捗を確認し、必要に応じて進め方を調整します。無理なく継続できるよう、一人ひとりの状況に合わせた対応を心がけています。
最後に
うつ症状は、少しずつ改善していくことができます。「このままではつらい」「何とかしたい」と感じたら、ぜひ一度、認知行動療法カウンセリングセンター広島店にご相談ください。私たちは、クライエント一人ひとりの思いに寄り添い、より良い生活を取り戻すお手伝いをいたします。
認知行動療法カウンセリングセンター広島店
https://hiroshima.cbt-mental.co.jp/
——筆者情報——
岡村優希
株式会社CBTメンタルサポート 代表取締役
認知行動療法カウンセリングセンター代表
公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士
個人事業主として私設カウンセリングルームの運営を経て、株式会社CBTメンタルサポートを創業し、メンタルヘルス支援者向けのサービス事業を展開している。主宰しているオンラインコミュニティ『認知行動療法の学校』の会員数は約400名。
さらに、カウンセリングルームを全国に5店舗運営しており、全国展開を目指している。
◆執筆書籍
「臨床心理学 〈123(第21巻第3号)〉 問いからはじまる面接構造論 「枠」と「設定」へのまなざし」金剛出版
「遠隔心理支援スキルガイド」 誠信書房
◆テレビ出演
読売テレビ「かんさい情報ネットten.」2024年7月4日
「あなたの味方!お役に立ちます」のコーナーに高所恐怖克服のための専門家として出演
◆雑誌掲載
「からだにいいこと」 2022年12月号、2023年2月号
◆近年の講演実績
2024年2月21日
広島大学医学部にて「セルフケアに役立つ認知行動療法入門」についての講師
2023年2月9日
NTT PARAVITA株式会社にて「認知行動療法」をテーマとした社内研修の講師
2022年7月6日
筑波大学医学医療系精神医学の勉強会で「パニック症の認知行動療法」についての講師
その他、学会発表多数
