【沈黙が怖い…】広島で沈黙恐怖への認知行動療法カウンセリングとは

～話し続けないと不安になる「沈黙恐怖」への認知行動療法（CBT）～

こんにちは、認知行動療法カウンセリングセンター広島店です。
「会話の途中で沈黙が生まれると、ものすごく気まずくなる」「無言の時間が怖くて、必死で話し続けてしまう」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？

今回は、あまり知られていないけれど、多くの人が抱えているお悩み──沈黙恐怖──に焦点を当て、
私たちのカウンセリングで行っている認知行動療法（CBT）のアプローチをご紹介します。

◆ 沈黙恐怖とは？

沈黙恐怖とは、会話や人との関わりの中で沈黙が生まれることに強い不安を感じる状態です。
例えば、こんな感覚がある方は、沈黙恐怖の傾向があるかもしれません。

このような不安は、「社交不安症」や「対人緊張」と関連していることもあります。
とくにまじめで気遣いのできる方ほど、場をコントロールしようとし、「沈黙はいけないものだ」と思い込んでしまうのです。

沈黙が怖いとき、人はさまざまな方法でその不安を回避しようとします。
その中でもよく見られるのが、「とにかく話し続ける」＝多弁です。

一見、「社交的でよく喋る人」に見えるかもしれませんが、実は次のような悩みを抱えていることが少なくありません。

多弁は、「沈黙＝危険」という思い込みを強化してしまう回避行動でもあります。
つまり、沈黙を経験しないことで「本当は大丈夫だった」という体験ができず、いつまでも不安が続いてしまうのです。

当センターのカウンセリングでは、沈黙恐怖に対して**認知行動療法（CBT）**の技法を用いて、下記のようなステップで支援を行います。

まずは「沈黙＝悪いこと」「沈黙すると嫌われる」といった考え方が、どれだけ自動的に出てきているかを一緒に整理します。

例：

こうした考え方を「本当にそうなのか？」と検討し、現実的な見方への調整を行います。

「話し続ける」「間を空けないように常に話題を用意しておく」など、沈黙を避けるために無意識に取っている行動を整理します。

そして、それらの回避行動を少しずつやめていく実験（行動実験）を行います。

段階的に、「あえて沈黙を経験してみる」練習をします。

例：

最初は不安が強まりますが、繰り返すことで「沈黙でも大丈夫」という新しい経験が積み上がります。

「沈黙を作ってはいけない」「場を盛り上げるのが自分の役目だ」など、過剰な役割意識や完璧主義が背景にあることもあります。

そうした認知的なクセにも働きかけ、自分を少し楽にしていくことが、回復の鍵になります。

Q. 沈黙恐怖かどうか、まだ自分でもよく分かりません。相談してもいいですか？
A. もちろん大丈夫です。「沈黙が怖い」「会話が怖い」など、言葉にならない感覚でも気軽にご相談ください。

Q. 沈黙が怖くて雑談が苦痛なのですが、特別なスキルが必要ですか？
A. 特別なスキルは不要です。むしろ「うまく話す」より「怖さと向き合う」ことを重視しています。

Q. 対面ではなく、オンラインでも受けられますか？
A. はい、当センターでは全国対応のオンラインカウンセリングも行っております（顔出しなしOK）。

Q. どれくらいの期間で効果が出るのでしょうか？
A. 個人差はありますが、5～10回程度のカウンセリングで不安の軽減を感じ始める方が多いです。

当センターは、「話すことが怖い」「人といることがしんどい」そんな悩みを一人で抱え込まないための場所です。

沈黙に怯えていた方が、「無理に話さなくてもいい」「静かでも一緒にいられる」
そんな体験ができるように、私たちが丁寧に伴走いたします。

まずは一度、お話してみませんか？

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