広島で先延ばし癖を改善するカウンセリング

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター広島店です。

◆「やらなきゃ」と思っても動けない毎日に、疲れていませんか？

• 「やらなきゃいけないのは分かっているのに、いつも後回しにしてしまう」
  
• 「気づけば締切ギリギリ、毎回バタバタしている」
  
• 「また同じことを繰り返してしまって、がっかりする」
  

こうした“先延ばし”に悩んでいる方は、実は少なくありません。

私たちは、先延ばしを「怠け癖」や「気分の問題」だと考えがちですが、実際には考え方や感情のパターンが深く関わっています。
そして、それは専門的な支援によって変えていくことができます。

この記事では、広島で受けられる「認知行動療法（CBT）」による先延ばし改善カウンセリングの内容を、わかりやすくご紹介します。

◆ 先延ばしは「甘え」ではありません

先延ばし行動の背景には、以下のような傾向がよく見られます：

• 完璧にやらなければ意味がないと考えてしまう（完璧主義）
  
• 失敗したら恥ずかしい／責められるという強い不安
  
• 今は気分が乗らないから、後でやろうという感情の優先
  
• SNSチェックや家事など、別のことを先に済ませたくなる（回避的行動）
  

こうした要因が絡み合うと、やるべきことに手をつけられず、行動がどんどん後ろ倒しになります。
その結果、焦りや罪悪感が蓄積し、さらに動きづらくなるという悪循環に陥るのです。

◆ 認知行動療法（CBT）による先延ばしへのアプローチ

認知行動療法は、先延ばしを「意思の弱さ」ではなく、思考・感情・行動のパターンの問題として捉え、改善を目指す心理療法です。

▼ CBTでよく行う介入のステップ

1．行動の記録と整理

「どんな場面で」「どんな気持ちで」「どんな考えがよぎったか」を書き出していきます。

2．思考の柔軟性を養う

例：「完璧にやらないと意味がない」→「まずは形にすることから始めよう」
“白か黒か”ではない、現実的で柔らかい考え方を育てていきます。

3．行動のスモールステップ化

「5分だけやってみる」「書類に日付だけ書く」といった、気軽に始められる行動から着手し、成功体験を積み上げます。

4．感情とのつき合い方を学ぶ

「やりたくない」「気が重い」といった感情をそのまま否定せず、感情に飲み込まれずに行動できる力をつけていきます。

5．自分にとっての“意味”を見直す

「なぜ、これに取り組むのか」「どんな未来につながるか」を言語化し、自分なりの納得感を持って取り組める状態を目指します。

◆ こんな方におすすめです

• いつも締切ギリギリで、毎回疲弊してしまう方
  
• やりたいことがあるのに、行動が止まってしまう方
  
• 「気が重い」からと、手をつけずに過ごすことが増えてきた方
  
• 発達特性（ADHD傾向など）により、タスク管理が苦手な方
  
• 環境が変わってから、時間の使い方がうまくいかない方
  

◆ 広島店でのカウンセリングの進め方

当センター広島店では、1回50分の個別カウンセリングを行っています。
完全予約制のため、安心してご利用いただけます。

初回面接では：

• 現在困っていることや状況を丁寧にお聞きします
  
• 先延ばしが生じる場面・思考・感情の傾向を一緒に整理
  
• 改善に向けた方向性とスモールステップの計画を立てます
  

継続セッションでは、行動の変化を一緒に確認しながら、思考と習慣の変化を積み重ねていきます。

◆ ご利用案内（広島店）

• 住所：〒730-0853 広島市中区堺町2丁目4-16 堺町Yビル402号室
  
• アクセス：広島電鉄 小網町駅 徒歩1分、土橋駅 徒歩3分
  
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
  
• 料金：初回カウンセリング（50分）：8,800円（税込）
  
• 予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
  
• 公式サイト：https://hiroshima.cbt-mental.co.jp/
  
• LINE相談窓口：https://lin.ee/26sKHRK8
  

◆ Q＆A｜よくあるご質問

Q1. 「自分の性格が悪い」と思ってしまいます

A. 性格の問題ではなく、これまでの経験や思考パターンの影響で、先延ばし行動が習慣化しているだけです。問題を“整理し直す”ことで変化は可能です。

Q2. やる気が出てから取りかかるのではダメですか？

A. やる気が出るのを待つと、永遠に始められないこともあります。CBTでは「やる気は行動の後からついてくる」ことが多いと考え、少しの行動から着手する支援を行います。

Q3. 本当に改善できるのか不安です

A. 多くの方が「最初の一歩が一番難しかった」とおっしゃいます。一度行動を起こすと、変化は少しずつでも確実に積み上がっていきます。心理的なサポートがあれば、その一歩も踏み出しやすくなります。

◆ おわりに｜「変わりたい」と思ったその気持ちが出発点です

先延ばしに悩むことは、努力していない証拠ではありません。
むしろ、「変えたい」と思うからこそ悩みが生まれているのです。

認知行動療法は、日常の中で実践できる小さな工夫の積み重ねで、着実に行動パターンを変えていく手法です。
一人では難しかった“動き出す力”を、専門家と一緒に育ててみませんか？ご予約・ご相談は下記の公式ページからどうぞ：
https://hiroshima.cbt-mental.co.jp/