広島で嘔吐恐怖（食べる・外出する・動く）がつらい方へ

認知行動療法カウンセリングセンター広島店のブログをご覧いただき、ありがとうございます。

本日のテーマは「嘔吐恐怖」になります。

「食べるのが怖い」「外出すると不安が強まる」「満腹感そのものが苦手」
こうした嘔吐にまつわる不安は、日常生活のさまざまな場面で負担が大きくなりやすいテーマです。

生活リズム、外出の予定、食事のタイミングなどにも影響が出ることがあり、日常が「慎重になりすぎてしまう」「疲れやすい」と感じる方も少なくありません。

本記事では、
嘔吐恐怖でお困りの方がどのように改善へ向かっていけるのか
を認知行動療法（CBT）の視点から整理し、広島店で提供している支援内容もあわせて紹介いたします。

■ 嘔吐恐怖の困りごと

嘔吐恐怖があると、日常のあらゆる場面で不安のスイッチが入りやすくなるため、生活が「気を張る場面の連続」になりがちです。

たとえば――

• 食べると「これ以上は危ないかもしれない」と感じてしまう
  
• 満腹感や胃の動きに敏感になり、不快感＝危険と感じやすい
  
• 外食や飲み会を避ける日が増えてくる
  
• 電車・車・飛行機など、逃げられない移動が負担になる
  
• 映画館・美容院・歯医者など“その場を離れにくい場所”が苦手になる
  
• 家族の吐き気や体調不良に強く反応してしまう
  
• 冬（感染症の季節）が近づくだけで落ち着かない
  
• 妊娠やつわりを想像すると不安が高まり、生活の選択に迷いが生じる
  

こうした困りごとは、周囲からは理解されにくいこともあり、
「普通に生活するだけで疲れてしまう」
とお感じになる方も少なくありません。

■ 嘔吐恐怖は避けるほど強まりやすい

認知行動療法では、不安がどのように強まっていくのかを丁寧に整理します。

嘔吐恐怖の場合、次のような行動パターンが典型的です。

• 食事 → 量を極端に減らす or 避ける
  
• 外食 → 避ける
  
• 乗り物 → 避ける
  
• 体調や感染情報 → 必要以上に検索する
  

避けることで「危険を回避した」と学習しやすく、
脳は避けた＝正しかったと誤解してしまうため、不安が強まりやすくなります。

自然に回復する方もいますが、多くの場合、
不安の正体を整理し、少しずつ行動の幅を広げていくことが改善の鍵になります。

■ なぜ嘔吐恐怖は良くなっていくのか

① 不安の中心にあるのは「予測」

嘔吐恐怖では、実際に危険が迫っているというより
「こうなるかもしれない」という予測が不安を強めます。

• 吐くかもしれない
  
• 気持ち悪くなるかもしれない
  
• 逃げられない場所は危険かもしれない
  

この予測を信じるほど、体も心も緊張します。

② 小さな行動で「予測と現実のズレ」に気づく

大きな挑戦は必要ありません。

• いつもより少しだけ食べる
  
• 行ける範囲の外食から試す
  
• 座る場所を選ぶ
  
• 1駅だけ乗ってみる
  

こうした小さな一歩を積み重ねると、

• 思っていたより大丈夫だった
  
• 不安があっても行けた
  
• 体の反応は危険そのものではなかった
  

と気づけるようになります。

この 予測と現実のズレに気づく経験 が改善を支えます。

③ 不安があっても動ける日が増える

恐怖をゼロにするのではなく、
不安があっても動ける範囲を広げることが目標になります。

④ すでにできていることを明確にする

嘔吐恐怖があっても、日常には必ず「できている行動」があります。

それを整理すると、
「自分は少しずつ進めている」 という実感が生まれます。

⑤ あなたに合った方法で進める

• 考え方の整理
  
• 身体感覚の扱い方
  
• 不安との付き合い方
  
• 行動の進め方（無理のない幅・順番）
  

ひとつのやり方を押しつけるのではなく、
その方に合わせたペースで進めていきます。

■ 嘔吐恐怖のカウンセリングでできること

● 食べることの不安への対応

量やタイミングを相談しながら、安心して食べられる幅を一緒に確認します。

● 外食・乗り物などの行動の設計

いきなり本番に挑む必要はありません。
座る位置・条件・心構えなどを整理して、無理のない範囲で練習します。

● 胃の張り・げっぷ・気持ち悪さなど身体反応の整理

「危険な反応なのか」「ただの生理的反応なのか」を区別できるようサポートします。

● 不安を強める考え方の構造を理解する

状況（事実）と考え（予測）を分けることで、
不安がどこで大きくなるのかが見えやすくなります。

● 生活シーンに合わせた調整

外食、旅行、通勤、妊娠・つわり、子育て、冬の感染症など、
生活に合わせた現実的な方法を検討します。

■ Before / After のイメージ

● Before

嘔吐への強い不安が続くと、日常のさまざまな場面で行動が制限されやすくなります。
例えば、満腹になるだけで「危険かもしれない」と感じてしまったり、外食に誘われても行けない日が続いたりすることがあります。
乗り物も「どこまで乗れるか」がとても限られてしまい、冬が近づくと感染症への心配で気持ちが落ち着かなくなることもあります。
さらに、家族の体調不良に過敏に反応してしまい、日常生活の振り回され感が大きくなることもあります。

● After

認知行動療法を通じて少しずつ行動の幅を広げていくと、日常の感じ方に変化が生まれてきます。
満腹感に対して抱えていた「危険」のイメージがやわらぎ、外食でも選べる場所や行けるパターンが増えていきます。
また、乗り物に乗れる範囲が広がり、以前より自由に移動しやすくなることが多くあります。
冬でも不安に振り回されにくくなり、子どもの体調不良にも落ち着いて対応できるようになるなど、生活のしやすさが少しずつ戻ってきます。

■ 当センターがお力になれる理由

• 嘔吐恐怖を含む不安テーマの相談実績が豊富
  
• 全カウンセラーが心理資格を保持（公認心理師・臨床心理士）
  
• 認知行動療法を専門に扱う機関として再現性のある支援を提供
  
• 広島店での対面／全国オンラインに対応
  
• 状態の変化を一緒に確認しながら進められるシステム
  

■ 料金・形式

• 1回 8,800円（税込）
  
• オンライン／対面
  
• 公認心理師・臨床心理士が担当
  
• 医療機関ではなく「心理支援（カウンセリング）」を提供しています
  

■ 広島店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター広島店
〒730-0853
広島市中区堺町2丁目4-16 堺町Yビル402号室
（広島電鉄 小網町駅 徒歩1分／土橋駅 徒歩3分）
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

WEBサイト
https://hiroshima.cbt-mental.co.jp/

LINE（相談・ご予約）
https://lin.ee/26sKHRK8

お申し込みフォーム
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

■ 嘔吐恐怖でお困りの方へ──専用LPを公開しました（調整中）

当センターでは、嘔吐恐怖に関する取り組みをより分かりやすくお伝えできるよう、
嘔吐恐怖専用のご案内ページ（LP） を新しく作成しました。

▼嘔吐恐怖カウンセリング 専用ページ
https://outo.cbt-mental.co.jp/

現在、内容の細かな調整を進めている段階で、
特にスマートフォン版では、文字の重なりなど表示が安定しない部分があります。
順次改善を行っておりますので、見づらい箇所がありましたら大変恐れ入ります。

嘔吐恐怖でお悩みの方が必要な情報にアクセスしやすいよう、
今後もページを整えながら発信を続けてまいります。