2025年01月24日
- 認知行動療法
自己臭恐怖へのカウンセリング(認知行動療法)

こんにちは、認知行動療法カウンセリングセンター広島店のスタッフです。
「自分の体から嫌な臭いがしているのではないか」と感じたことはありませんか?そのような不安があると、人と接するのが怖くなったり、外出するのがつらくなったりすることがありますよね。この記事では、自己臭が気になるときにどのように向き合っていけるか、また、当センターでのカウンセリングについてご紹介します。
自己臭が気になる理由とは?
「自分の体の臭いが他人に不快感を与えているのではないか」と感じる場面は、人それぞれです。たとえば、次のようなことが気になった経験はありませんか?
- 周囲の人が咳払いや鼻をすすったとき
- 人と近い距離で会話をするとき
- エレベーターや満員電車など、距離が近くなる状況
こうした場面で「自分のせいで相手が不快に感じているのではないか」と考えてしまうことがあるかもしれません。一度その考えが浮かぶと、何度も気になってしまうこともありますよね。
自己臭が気になる背景には、過去に他人から体臭について指摘を受けた経験が影響している場合もあります。また、近年の清潔志向や香りに敏感な社会的風潮も、そうした不安を後押ししてしまうことがあります。
自己臭が気になる方へのカウンセリング方法
自己臭に関する不安が日常生活に影響を及ぼす場合、専門家のカウンセリングを受けることで、気持ちが少し軽くなることがあります。認知行動療法では、以下のような方法でカウンセリングを行っております。
1. じっくりお話を伺います
まずは、どのような場面で不安を感じるのか、日々の生活で困っていることについて丁寧にお聞きします。たとえば、「電車に乗るのがつらい」「人と会話をするときに心配になる」といった具体的な状況をお話しいただければと思います。
どんな小さなことでも、「こんなことを相談していいのかな?」と思わずに、安心してお話しください。
2. 感じたことを一緒に振り返ります
自己臭に関する不安がある場合、「なぜそのように感じたのか」を一緒に振り返る時間を設けます。たとえば、「周囲の人が鼻をすすったのは、自分のせいではないか」と思った場合でも、ほかの理由が考えられるかもしれませんよね。
少しずつ別の視点を持つことで、自分を責める気持ちが和らぐことがあります。
3. 日常の行動をサポートします
外出や人との関わりがつらく感じる方に対しては、具体的な行動を少しずつ取り入れる練習を行います。たとえば、「短時間だけ外に出てみる」「店員さんに挨拶をする」といった、小さなステップを通じて、心に少し余裕を持つお手伝いをしています。
4. 小さな成功を一緒に確認します
「今日は外に出られた」「少しの間、会話を楽しめた」など、日常の中でできたことを一緒に確認していきます。できたことを振り返ることで、自分の行動や取り組みを見直すきっかけになり、次の一歩を踏み出しやすくなります。
自己臭に悩む方へ
自己臭に関する不安を抱えていると、「こんなことを気にしている自分がおかしいのではないか」と感じてしまうことがあるかもしれません。しかし、そのように悩んでいる方は決して少なくありませんし、その思いを一人で抱え込む必要はありません。
当センターでは、お一人お一人のペースに寄り添いながら、その方の生活が少しでも楽になるようサポートしています。自己臭に限らず、日々の生活で気になることや困りごとがあれば、ぜひ一度お話を聞かせてくださいね。
最後に
自己臭に関する不安は、一度気になり始めると繰り返し浮かんでしまうことがありますが、カウンセリングを受けることで気持ちが軽くなるケースもたくさんあります。
私たちは、あなたがより安心して日常生活を送れるよう、全力でサポートしていきます。どんな些細なことでも、ぜひ一度ご相談くださいね。
認知行動療法カウンセリングセンター広島店
https://hiroshima.cbt-mental.co.jp/
——代表者情報——
岡村優希
株式会社CBTメンタルサポート 代表取締役
認知行動療法カウンセリングセンター代表
公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士
個人事業主として私設カウンセリングルームの運営を経て、株式会社CBTメンタルサポートを創業し、メンタルヘルス支援者向けのサービス事業を展開している。主宰しているオンラインコミュニティ『認知行動療法の学校』の会員数は約400名。
さらに、カウンセリングルームを全国に5店舗運営しており、全国展開を目指している。
◆執筆書籍
「臨床心理学 〈123(第21巻第3号)〉 問いからはじまる面接構造論 「枠」と「設定」へのまなざし」金剛出版
「遠隔心理支援スキルガイド」 誠信書房
◆テレビ出演
読売テレビ「かんさい情報ネットten.」2024年7月4日
「あなたの味方!お役に立ちます」のコーナーに高所恐怖克服のための専門家として出演
◆雑誌掲載
「からだにいいこと」 2022年12月号、2023年2月号
◆近年の講演実績
2024年2月21日
広島大学医学部にて「セルフケアに役立つ認知行動療法入門」についての講師
2023年2月9日
NTT PARAVITA株式会社にて「認知行動療法」をテーマとした社内研修の講師
2022年7月6日
筑波大学医学医療系精神医学の勉強会で「パニック症の認知行動療法」についての講師
その他、学会発表多数
