広島で育児にお悩みの方へのカウンセリング

こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター広島店です。
育児は「幸せ」と「大変さ」が同時に押し寄せる特別な経験です。赤ちゃんの泣き声に眠れない夜、思春期にさしかかる子どもの対応、仕事と家庭の両立…。

「私の育て方が悪いのでは？」
「他の家庭はうまくやっているのに」

そんな不安や孤独を抱えてしまう方は少なくありません。

認知行動療法カウンセリングセンター広島店では、認知行動療法（CBT）を基盤に、科学的根拠に基づいた育児相談を行っています。本記事では、育児ストレスや不安の背景を整理し、CBTを取り入れたカウンセリングがどのように役立つかを解説します。

育児に伴うストレス・不安とは？

1. 育児ストレス

• 子どもの夜泣きやイヤイヤ期への対応
  
• 家事や仕事との両立の難しさ
  
• 「良い親でいなければ」というプレッシャー
  

2. 育児不安

• 「この対応で合っているのだろうか」という迷い
  
• 将来への漠然とした心配
  
• 他の親と比べてしまう気持ち
  

3. 育児困難

• 周囲に相談できる人がいない孤立感
  
• 配偶者や家族からの協力不足
  
• 自分の時間を持てないことによる疲弊
  

これらは自然な感情ですが、積み重なると親子関係や心身の健康に影響します。

認知行動療法（CBT）ができること

育児の中で感じるストレスや不安は、「考え方」「行動」「感情」の3つが互いに影響しあって強まることがあります。CBTでは、この3つの要素に働きかけることで、心の負担を和らげ、前向きな子育てにつなげていきます。

1. 認知の整理（ものごとの捉え方を見直す）

育児中には、「子どもが泣くのは自分のせいかもしれない」「他の家庭と比べてうまくいっていないように思える」 といった考えが浮かんでくることもあります。

CBTでは、その考えがどこまで事実に基づいているのかを整理し、より現実的で自分を追い詰めない考え方に変えていきます。

例：

• 「子どもが泣く＝自分の失敗」
  　↓
  
• 「泣くのは子どもの自然な自己表現。必ずしも親のせいではない」
  

こうした「認知の整理」によって、気持ちに余裕を取り戻すことができます。

2. 行動の工夫（具体的なやり方を見直す）

考え方を整理するだけではなく、実際の行動を工夫することで、育児のストレスは軽減されます。

• 短い休息を計画的に取る
  　「昼寝の間に家事を全部片づけなければ」と頑張りすぎるのではなく、まずは10分だけ自分の休憩時間を優先する。
  
• 効果的な褒め方を身につける
  　「すごいね！」と漠然と褒めるより、「自分で靴をはけたね」と具体的に行動を褒めることで、子どもが安心し、親の声かけも自然になります。
  
• 代替行動を準備する
  　イライラしてしまいそうなときに「その場を離れて深呼吸する」「音楽を流す」など、あらかじめ選択肢を持っておくことで、感情的な叱責を避けやすくなります。
  

3. 感情の安定（気持ちを調整するスキル）

育児は予想外の連続で、親の気持ちが揺れ動きやすいものです。CBTでは感情をコントロールする方法も練習していきます。

• リラクゼーションやマインドフルネス
  　呼吸法や「今ここ」に注意を向ける練習で、気持ちの波を穏やかにする。
  
• セルフコンパッション（自分へのやさしさ）
  　「他の親ならできるのに自分はダメだ」と責めるのではなく、「大変な中でよく頑張っている」と自分を労う言葉を意識的にかける。
  

4. CBTに基づいた具体的な支援プログラム

• ペアレントトレーニング（PT）
  　子どもの望ましい行動を褒め、不適切な行動には過剰に反応しない練習を重ねることで、親の養育スキルが向上し、不安やストレスが軽減する。
  
• 前向き子育てプログラム（トリプルP）
  　子育てに役立つ具体的なスキルを段階的に学ぶことで、親子関係が安定し、家庭全体が落ち着きやすくなる。

Q&A

Q1. 相談はどんな形で始まりますか？
A1. 初回はお話をじっくり伺い、困りごとの整理から始めます。

Q2. 子どもも一緒に参加した方がよいですか？
A2. 保護者のみのご相談も多くあります。ケースに応じて親子同席・保護者のみを選べます。

Q3. 継続が必要ですか？
A3. 1回の相談でも気づきを得られる方もいますが、継続的に取り組むことで効果が高まります。

ご予約・お問い合わせ

• 認知行動療法カウンセリングセンター広島店
  住所：〒730-0853 広島市中区堺町2丁目4-16 堺町Yビル402号室
  アクセス：広島電鉄 小網町駅 徒歩1分、土橋駅 徒歩3分
  営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
  

📞 予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
🌐 Webサイト：https://hiroshima.cbt-mental.co.jp/
💬 LINE：https://lin.ee/26sKHRK8

まとめ

広島で育児に悩み、不安を抱えている方へ。
育児は「我慢」や「気合い」で乗り切るものではありません。科学的に確立された方法を取り入れることで、親も子も安心して過ごせる時間が増えていきます。

認知行動療法カウンセリングセンター広島店は、あなたの育児に寄り添い、安心できるサポートを提供します。