人前で“話す・参加する・発言する”ことがつらい方へ／認知行動療法カウンセリングセンター広島店

会議・発表・視線の不安から、落ち着いて過ごせる毎日を取り戻すための認知行動療法

◆ こんなことで悩んでいませんか？

• 会議で発言の順番が近づくと、心臓が大きく脈打つ
  
• 人前に立つと、声・手・足が震えてコントロールできない
  
• 初対面・雑談・名乗るだけの場面でも強い緊張が出る
  
• 評価される場面や注目される場面が怖い
  
• “変だと思われていないか”が頭から離れない
  
• 赤面、発汗、どもりなど、身体反応そのものが不安
  
• 仕事のチャンスよりも“不安を避けること”を優先してしまう
  
• 本当はもっと会議に参加したいのに、怖くて動けない
  

人前の不安は、生活リズム・学業・仕事など、多くの場面に影響します。

そのため、

「普通に仕事するだけで精一杯」
「緊張に振り回されて、毎日がすり減っていく」

という声も少なくありません。

◆ 人前の不安は、“避けるほど強まりやすい”

• 会議 → 発言を避ける
  
• 雑談 → 最小限で済ませる
  
• 発表 → 可能なら欠席
  
• 緊張が出ないよう“安全策”をとる（原稿丸読み、小声、目をそらす 等）
  

一時的にはラクになりますが、脳は

「避けた＝危険だった」　

と学習してしまうため、
次の機会にはもっと不安が強くなります。

自然に改善する方もいますが、多くの場合は

不安の“仕組み”を整理し、少しずつ行動の幅を戻すこと

が必要になります。

◆ なぜ“人前での不安”は改善していくのか

認知行動療法（CBT）による改善のしくみ

① 不安の中心にあるのは「予測」

多くの不安は、現実ではなく

• 「失敗するかもしれない」
  
• 「変に思われるはずだ」
  
• 「場が凍りつくかも」
  

といった “未来の予想” によって強まります。

この予測を信じるほど、
身体（震え・汗・赤面）が反応し、さらに不安が増えます。

② 小さな行動で“予測と現実のズレ”に気づく

大きな挑戦はいりません。

• 会議で一言だけ発言する
  
• 原稿を読むのではなく「見ながら話す」を試す
  
• 人前に立つ時間を10秒だけ伸ばす
  
• 声を少しだけ大きくしてみる
  
• 短い自己紹介を練習してみる
  

こうした“小さな行動”を積み重ねることで、

• 「思ったより大丈夫だった」
  
• 「不安があっても動けた」
  
• 「身体反応は危険ではなかった」
  

という、“予測と現実のズレ” に気づけます。

これが改善の核になります。

③ 不安があっても動ける日が増えていく

目的は「緊張をゼロにすること」ではありません。

不安があっても “行動できる幅” を広げること。

そのため、

• 緊張しても話せた
  
• 手が震えても乗り切れた
  
• 考えが飛んでも落ち着き直せた
  

といった“行動の回復”が、確かな自信につながっていきます。

④ すでに“できていること”を整理する

強い不安がある中でも、

• 返事ができている
  
• 参加はできている
  
• 周囲に配慮している
  
• 不安を抱えながら仕事を続けている
  

このように、
すでにできている動き が必ず存在します。

そこに気づくことで、

「自分は動ける力がある」
という実感が生まれます。

⑤ あなたに合わせた進め方を一緒に考える

• 考えの整理
  
• 注意の向け方（自己注目の調整）
  
• 緊張時の身体反応の扱い方
  
• 行動のステップをどこまで／どう設計するか
  

ひとつの方法を押しつけるのではなく、
あなたのペースに合う現実的な方法 を一緒に作ります。

◆ 人前の不安へのカウンセリングでできること

● 会議・発表での“不安の仕組み”を整理

予測・行動・身体の流れを分け、
「どこで不安が強まるのか」を一緒に確認します。

● 発言・発表のステップ設計

いきなり本番に挑む必要はありません。

• 条件
  
• 座る位置
  
• 話す量
  
• 想定される不安
  
• 身体反応の扱い方
  

これらを整理し、
「今の状態から可能な一歩」だけを設定します。

● 身体反応（震え・汗・赤面）の理解

身体が反応する＝危険ではありません。

“反応の意味”を丁寧に整理することで、
振り回されにくくなります。

● 不安を強める思考パターンの把握

状況と考えを分けていくと、
「何が不安を増幅させているのか」が明確になります。

● 社会生活・仕事の場面に合わせた現実的な対応

• 会議
  
• 面接
  
• プレゼン
  
• 雑談
  
• 新人指導
  
• 学校生活
  
• PTA／保護者会
  

あなたの生活に合わせた方法を一緒に考えます。

◆ Before / After（変化のイメージ）

● Before

• 会議前日から落ち着かない
  
• 発言が必要な場面が憂うつ
  
• 手の震え・声の揺れに強い恐怖
  
• 雑談・初対面が苦手で避けがち
  
• 視線・評価への意識が常に強く向く
  

● After

• 会議前の不安が和らぐ
  
• 必要な場面で“話せる自分”に近づく
  
• 身体反応に振り回されにくくなる
  
• 仕事や学校での参加が自然になる
  
• 「思っていたほど大ごとではなかった」と気づける
  

※大きな変化よりも、
「昨日より少し楽」「前より一言多く話せた」
という積み重ねが生活を変えていきます。

◆ 当センターがお力になれる理由

✔ 人前の不安・会議恐怖・スピーチ不安の相談実績が豊富

全国の相談データを活かし、より精度の高い支援が可能です。

✔ 全カウンセラーが心理資格を保持

公認心理師・臨床心理士が担当します。

✔ 認知行動療法（CBT）専門のカウンセリング機関

人前の不安と相性の良い、再現性のある方法で進めます。

✔ オンライン／対面を選べる

広島店は広島電鉄 小網町駅から徒歩1分。
オンラインは全国から利用できます。

✔ 経過を一緒に確認しながら進める

必要に応じて、変化を簡易シートで確認し、
「どこが進んでいるのか」を可視化します。

◆ 料金・形式

• 1回 8,800円（税込）
  
• オンライン／対面
  
• 公認心理師・臨床心理士が対応
  ※医療機関ではなく「心理支援（カウンセリング）」です。
  

◆ 対面のご利用が可能な地域

広島／山口／大阪／浜松／東京（五反田）／川崎
オンラインは全国対応。

🌱 “話す・伝える・参加する” を

もう一度、安心して選べる毎日へ。

強い不安があっても大丈夫です。
できるところから、一緒に戻していきましょう。

✔ LINEで相談する

https://lin.ee/26sKHRK8

✔ お申し込みフォーム

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