ぐるぐる思考が止まらない方へのカウンセリング／認知行動療法カウンセリングセンター広島店

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター広島店です。

「同じことを何度も考えてしまう」
「考えすぎて、何も手につかなくなる」
「頭では分かっているのに、思考が止まらない」

このようなご相談は、当センターでも少なくありません。
いわゆる「ぐるぐる思考」と呼ばれる状態です。

多くの方が
「気にしすぎている自分が悪い」
「もっと前向きに考えなければ」
と、ご自身を責めてしまいがちですが、実際には意思の弱さや性格の問題ではありません。

この記事では、

• ぐるぐる思考がどのように起こるのか
• なぜ止めようとしても止まらないのか
• 認知行動療法ではどのように整理・支援していくのか

について、認知行動療法の視点からお伝えします。

ぐるぐる思考とは何か

ぐるぐる思考とは、
同じ内容を、長時間・繰り返し考え続けてしまう状態を指します。

多くの場合、

• 過去の出来事
• 自分の言動や判断
• 失敗や後悔

といったテーマが中心になります。

特徴的なのは、

• 新しい情報が増えない
• 結論が出ない
• 行動に結びつかない

にもかかわらず、思考だけが回り続けてしまう点です。

「心配」との違いについて

似た状態として「心配」がありますが、整理すると次のような違いがあります。

• ぐるぐる思考：すでに起きたこと・現在の自分について考え続ける
• 心配：まだ起きていないことについて考え続ける

対象は異なりますが、

• 考え続ける
• 行動が止まる
• 気分が重くなる

という点では共通しています。

認知行動療法では、どちらも
「ストレス状況に対する反応のひとつ」として扱います。

問題になるのは「考えていること」より「考え方の使われ方」

考えること自体は、人にとって自然で必要な働きです。
問題になるのは、

• 考える時間が長くなりすぎる
• 行動とのバランスが崩れる
• 考えることで回復や問題解決が進まなくなる

といった状態です。

ぐるぐる思考が強くなると、

• 何をしても頭が休まらない
• 先延ばしが増える
• 気分の落ち込みや不安が強まる

という悪循環に入りやすくなります。

認知行動療法では、ぐるぐる思考をどう捉えるか

認知行動療法では、ぐるぐる思考を

• これまでの経験の中で
• 一時的に役に立ったことがあり
• 繰り返されるうちに習慣化した反応

と捉えます。

たとえば、

「よく考えておかないと同じ失敗をする」
「反省しないのは無責任だ」

といった経験があると、考え続けること自体が安心や安全につながった可能性があります。

その結果、意図しなくても自動的に思考が始まるようになります。

認知行動療法で大切にする視点

認知行動療法でのカウンセリングでは、

• その思考が
  • 今の生活で
  • 回復や前進に
  • どのように影響しているか

という機能面を重視します。

「正しいか」「間違っているか」ではなく、
「今の自分にとって役に立っているかどうか」を一緒に確認していきます。

ぐるぐる思考から抜け出すための考え方

① 具体的に整理する視点

思考が抽象的・全体的になるほど、行動は止まりやすくなります。

カウンセリングでは、

• いつ
• どこで
• 何が起きて
• 自分はどう反応したのか

を、事実ベースで整理します。

これにより、
「考えているだけ」の状態から、
「次に取れる行動」が見えやすくなります。

② 今この瞬間に意識を向ける視点

思考が過去に引っ張られているときは、
体験を通して注意を現在に戻すことが有効な場合があります。

• 体を動かす
• 手を使う作業をする
• 会話や学習に集中する

といった活動は、思考のループを弱める助けになります。

重要なのは、
「気を紛らわせる」ことではなく、
実際の体験に注意が向く構造を作ることです。

③ 自分への関わり方を見直す視点

ぐるぐる思考の背景には、
自分を厳しく評価する内的な声が関わっていることもあります。

カウンセリングでは、

• 自分にどんな言葉を向けているか
• その言葉がどんな影響を与えているか

を整理し、
必要に応じて別の関わり方を探していきます。

生活全体との関係も重要です

ぐるぐる思考は、

• 疲労
• 睡眠不足
• ストレスの蓄積

があると強まりやすくなります。

カウンセリングでは、
思考だけでなく、生活リズムや負荷のかかり方も含めて確認します。

Q＆A

Q1. ぐるぐる思考は放っておいても治りますか？

一時的に落ち着くことはありますが、
習慣化している場合は、同じパターンを繰り返しやすい傾向があります。
整理の仕方を身につけることで、再発しにくくなります。

Q2. 考えないようにすれば良いのでしょうか？

無理に止めようとすると、かえって思考が強まることがあります。
認知行動療法では、「止める」よりも「扱い方を変える」ことを重視します。

Q3. カウンセリングでは何をするのですか？

現在の困りごとを整理しながら、
思考と行動の関係を一緒に確認していきます。
説教や無理な前向き思考を勧めることはありません。

おわりに

ぐるぐる思考は、
「弱さ」ではなく、これまで身につけてきた反応の形です。

認知行動療法では、
その反応を理解し、必要に応じて別の選択肢を増やしていきます。

もし一人で整理することが難しいと感じる場合は、
専門家と一緒に考えていくことも一つの方法です。

■ 広島店のご案内

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