広島で連休明けに「学校に行きたくない」と感じるお子さんのためのカウンセリング

はじめに：広島の皆さまへ

こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター広島店です。
ゴールデンウィークや夏休み、冬休みなど長いお休みのあと、子どもが「学校に行きたくない」「お腹が痛い」「気分が重い」と感じることは決して珍しいことではありません。

これは自然な反応であり、多くのお子さんに共通して起こりうることです。
この記事では、なぜ休み明けに登校がつらくなるのかを3つの理由に整理し、それぞれに「休暇中からできる工夫」と「休み明けにできる工夫」をセットでご紹介します。広島の日常に取り入れやすい具体的なヒントを交えていますので、ぜひ参考にしてください。

1. 学校に行きたくなくなる3つの理由と対応策

1-1. 楽しい休日とのギャップ

どういうこと？
休暇中は、ゲームや旅行、家族とのんびり過ごす時間など「自由にできる時間」が増えます。
一方で学校が始まると、決まった時間に起きて、授業や宿題に取り組むなど「制約のある生活」に戻ります。
この “自由から規則への急な切り替え” が大きな負担になり、「学校に行きたくない」という気持ちを強めるのです。

休暇中にできる工夫

• 完全に“非日常”にしすぎず、1日の中で10分だけでも宿題や準備をする。
  
• 休み明けの楽しみをあらかじめ設定しておく（例：週末に映画に行く、公園で遊ぶなど）。
  

休み明けにできる工夫

• 登校前に「切り替えの合図」を決める（音楽を流す、ベランダで深呼吸など）。
  
• 学校後に「小さな楽しみ」を用意しておく（おやつ・マンガタイムなど）。
  

1-2. 体のリズムの乱れ・疲れの持ち越し

どういうこと？
休みの間に夜更かしや朝寝坊が続くと、体内時計がずれてしまいます。
さらに、旅行や人付き合いで体力を消耗して「休んだはずなのに疲れが残る」ということもよくあります。
生活リズムが乱れたまま学校生活に戻ると、朝起きるのがつらくなり、気持ちも重く感じやすくなるのです。

休暇中にできる工夫

• 就寝・起床時間の差を1時間以内に抑える。
  
• 夜更かしを連日続けないようにする。
  
• 朝はできるだけ太陽光を浴びるようにする。
  

休み明けにできる工夫

• 起床後すぐ「光・水・洗顔」で体を起こす。
  
• 咀嚼を伴う朝食をとり、体を目覚めさせる。
  
• 肩回しや足首回しなど簡単な運動を登校前に取り入れる。
  

1-3. 学校に関する不安の再浮上

どういうこと？
休みの間は気にしていなかった「宿題、テスト、友達関係、行事」などが、登校前になると一気に思い出されます。
頭に浮かぶ「うまくいかないかも」「怒られるかも」といった考えは、実際の出来事ではなく“予測”にすぎませんが、それが気持ちを重くしてしまうのです。

休暇中にできる工夫

• 「休み明けに気になることある？」と軽く話してみる。
  
• 宿題や準備が不安なら、休みのうちに一緒に整理してみる。
  
• 心配を紙に書き出すと、頭の中で繰り返すより整理しやすくなります。
  

休み明けにできる工夫

• 「一番気になること」をひとつに絞って書く。
  
• 「できた事実」を1行メモする（例：先週ドリルを半分できた、休み時間に友達と話せた）。
  
• 校門で深呼吸する、先生に「おはよう」と言うなど“はじめの合図”を決めておく。
  
• 「今日はちょっと不安です」と伝えられる短いフレーズを用意しておく。
  

2. 家庭でできるリラックスと気分の切り替え

• 五感を活かす
  　好きな音楽や香りを取り入れると、心を落ち着けやすくなります。
  
• 家庭での小さな楽しみを準備する
  　「学校から帰ったら好きなマンガを読む」「おやつにプリンを食べる」などの工夫で登校の負担感を軽くします。
  
• 安心できる習慣をつくる
  　帰宅後に一緒にお茶を飲む、軽い散歩をするなど、毎日同じ時間・同じ行動をすると安心につながります。
  

3. 保護者にできるサポート

• 気持ちを受け止める
  　「行きたくないんだね」とまずはそのまま受け止めます。
  
• 具体的に聞く
  　「どうして？」ではなく「何が一番つらい？」と聞くことで、子ども自身も整理しやすくなります。
  
• 小さな頑張りを認める
  　「ランドセルを準備できたね」「玄関まで行けたね」と事実を言葉にして伝えることで、自信や安心感が育ちます。
  

4. よくある質問（Q&A）

Q1. 子どもが「学校に行きたくない」と言ったら休ませてもいいですか？
A1. 無理に行かせると逆効果になることもあります。一時的に休ませながら、つらさの理由を整理していくことが大切です。

Q2. 認知行動療法ではどんなことをしますか？
A2. 考え・気持ち・行動のつながりを整理し、日常で実践できる工夫を一緒に見つけていきます。小さな行動を通して気分の変化を体験していただきます。

Q3. どんなときに専門家に相談すべきですか？
A3. 不登校が長引く、強い体調不良が続く、気分の落ち込みが強いときは、専門家に相談することをおすすめします。

5. 広島店からのお知らせ

当センター広島店では、連休明けの登校の重さや「学校に行きたくない」という気持ちに寄り添うカウンセリングを行っています。
認知行動療法をもとに、お子さんやご家庭の状況に合わせた生活に取り入れやすい工夫を一緒に考えていきます。

• 広島店WEBサイト：https://hiroshima.cbt-mental.co.jp/
  
• LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
  
• ご予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
  

おわりに

広島の皆さま、連休明けに「学校に行きたくない」と感じるのは自然なことです。
大切なのはその気持ちを否定せず、休暇中から少しずつ準備し、休み明けに小さな行動を重ねていくことです。

その一歩一歩が安心感や自信につながっていきます。
もしご家庭だけで対応が難しいと感じるときは、どうぞ広島店にご相談ください。一緒に、無理のない工夫を見つけていきましょう。