こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター広島店です。

「話し合っているのに、なぜかいつも同じ結論になる」
「相手が悪いと思ってしまうけれど、本当は関係を良くしたい」
「離婚までは考えていないけれど、このままではつらい」

こうしたお悩みをお持ちの方は少なくありません。

本記事では、認知行動療法（CBT）を用いたカップルカウンセリングについて、基礎から具体的な方法まで、分かりやすくご紹介いたします。

認知行動療法（CBT）によるカップルカウンセリングとは？

認知行動療法は、「相手が悪い」という視点ではなく、二人の間に起きている問題のパターンに注目する方法です。

たとえば、

• 片方が「もっと話してほしい」と求める
• もう片方が「責められている」と感じて黙る
• さらに不満が強まる

このような“追う―避ける”の循環が続くと、関係はこじれやすくなります。

CBTでは、

• 状況
• そのときの考え（自動的に浮かぶ解釈）
• 感情
• 行動

のつながりを整理し、変えられる部分から少しずつ修正していくアプローチを取ります。

夫婦喧嘩の背景にある“思い込み”

同じ出来事でも、解釈が違えば感情は変わります。

例：
「挨拶がなかった」
→「怒っているに違いない」
→不安・怒り
→冷たい態度

こうした解釈が、衝突を強めることがあります。

CBTでは、

• 決めつけ
• 極端な一般化（“いつも”“絶対”）
• 相手の気持ちを読んだつもりになる

といった思考パターンに気づき、より現実的で柔軟な捉え方を育てます。

※当センターでは「認知の歪み」という言葉を強調するよりも、
“考え方の癖”として整理しています。

実際に行う主なアプローチ

① アサーション（尊重的な伝え方）

「あなたが悪い」ではなく
「私はこう感じている」と伝える方法です。

例：
×「どうしていつも遅いの？」
〇「遅れると不安になるから、連絡があると助かる」

② 悪循環の見える化

二人のやり取りを整理し、
“どこから変えられるか”を一緒に検討します。

③ 行動の具体化

• 1日1回感謝を言葉にする
• 週1回10分だけ話す時間を作る
• 感情が高ぶったらタイムアウトを取る

抽象的な「仲良くする」ではなく、
実行可能な行動に落とし込みます。

発達特性（ASD・ADHD）が関係している場合

特性によるすれ違いも少なくありません。

• 曖昧な表現が伝わりにくい
• 感情表現が少ない
• 変化が苦手

この場合は、

• 察する文化から「具体的に言葉で伝える」へ
• 人格ではなく“特性”として理解する
• ルールを明文化する

といった支援を行います。

離婚の危機にある場合

「もう修復は難しいかもしれない」という段階でも、整理することは可能です。

• 継続する場合の選択肢
• 別れる場合の建設的な話し合い
• 子どもがいる場合の協力体制

感情的対立を減らし、冷静な意思決定を支援します。

カウンセリングの形式

• 合同面接（お二人同席）
• 個別面接との併用
• オンライン対応可

葛藤が強い場合は、段階的に進めます。

広島で受けるメリット

認知行動療法カウンセリングセンター広島店は、
広島電鉄 小網町駅から徒歩1分の立地です。

通いやすさも、関係改善の継続には大切な要素です。

Q&A

Q1. どちらか一人だけでも受けられますか？

はい、可能です。
一人の変化が、関係全体に影響することも少なくありません。

Q2. どのくらいの回数が必要ですか？

状況によりますが、
3〜10回程度で方向性が見えてくることが多いです。

Q3. まだ離婚を考えるほどではありませんが、相談してよいですか？

もちろんです。
関係が大きく崩れる前の早めの整理が有効です。

認知行動療法カウンセリングセンター広島店のご案内

WEBサイト
https://hiroshima.cbt-mental.co.jp/

お申込みフォーム（事前相談・カウンセリング申込）
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

住所：〒730-0853
広島市中区堺町2丁目4-16 堺町Yビル402号室
（広島電鉄 小網町駅 徒歩1分）

営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

夫婦関係やパートナー関係は、「我慢」や「正しさ」だけでは改善しません。

パターンを整理し、小さな変化を積み重ねることで、関係の質は少しずつ変わっていきます。

広島でカップルカウンセリングをご検討の方は、どうぞお気軽にご相談ください。