広島でコミュニケーションで「傷つきやすい」人へのカウンセリング

―― 避ける・距離を置く・気持ちが長引くのは“弱さ”ではありません

人との会話で、ちょっとした一言が深く刺さり、気持ちがしばらく戻らない。
頭では「気にしすぎだ」と分かっていても、感情が追いつかない。
そんな状態が続くと、相手との距離を置くしかなくなり、「人がしんどい」という結論に近づいてしまいます。

しかしこれは性格の弱さではなく、心が刺激を“深く受け取るタイプ”であることが背景にあります。

■ なぜ同じ言葉でもダメージが大きいのか

同じ水風呂でも、
長く入れる人もいれば、すぐ限界を迎える人もいます。

これは意志や根性ではなく
身体が受け取る刺激の強度の違い。

コミュニケーションでも同じことが起きます。

・表面的に受け止められる人
・心の奥まで響いてしまう人

決して「考え方がゆがんでいる」わけではありません。

■ 傷つき → 距離を置く → 関係が遠のく

刺激が深く届くタイプの人は、心の中で次のような反応が生まれます。

（相手の一言）

　　↓

私という存在の否定のように感じる

　　↓

これ以上関わるのが怖い

　　↓

距離を置く（回避）

「守るため」に距離を取る
→ その結果「孤立感」が強まる
この悪循環が続きやすくなります。

■ 「じゃあ向き合えばいいのか？」というと、そこで止まる

ここで多くの方が立ち止まります。

避けるとしんどい
でも向き合うのはもっと怖い

これは“メンタルの弱さ”ではなく、
まだ向き合うための“支え”が整っていない段階だからです。

丸腰のまま前線に出るようなもの。
心を守る準備がない状態で向き合えば、また深く刺さります。

■ ここで登場するのが「エクスポージャー」という考え方

認知行動療法では、
この「向き合い方」を安全に進める方法としてエクスポージャー（曝露）を用います。

● エクスポージャーとは？

怖さ・不安・緊張等を感じて避けてきた場面に、段階を追って取り組む方法です。

目的は「避けてきた不快な感覚をなくす」ことではなく、「不快な感覚があっても行動できる」体験を積むことです。

「不快な感覚があっても行動できた」という体験を積むことで、不快な感覚に縛られにくくなっていきます。

しかし繊細な方の場合、先にダメージが積み重なることがあります。

例えるなら、
いきなり冷水に全身を浸けるようなものです。

→「二度と近づきたくない」という学習だけが強まり、
かえって人間関係がつらくなることも。

■ 回復のカギは「心のストレッチ」

本当に必要なのは
接触量を増やすことではなく、接触“前”に余白をつくること。

心のストレッチとは、
いきなり会話や修復を頑張るのではなく、
「受け止める枠（安全感）」を先に用意することです。

■ ストレッチ型エクスポージャー（実践ステップ）

STEP1　余白をつくる

・ゆっくり吐く
・足や身体の支えを感じる
→ まず「今は安全」という身体レベルの確認

STEP2　心理的クッション

・これは攻撃ではなく“私の反応”
・感受性の強さゆえに届いている
→ “解釈の訂正”ではなく“前提の再保証”

STEP3　ミニ接触

・すぐ切り離さない
・挨拶や短い会話だけ続ける
→ 「関係を残す」が目的

STEP4　振り返り

✕「怖くなかった？」
○「怖さがあってもつながりを保てた？」

■ ビフォーアフターの変化

■ よくあるご相談

• 職場のひと言で一気に落ち込む
  
• 「嫌われたかも」という恐れが離れない
  
• 自分の方から関係を切ってしまう
  
• 会話のあと強い疲労感が残る
  
• 相手は悪くないのに自分がつらい
  

これらは「考え方が歪んでいる」のではなく
“受け止め方が深い人の特性パターン” です。

■ Q&A

Q：こんなに人の言葉に振り回される自分は変えられますか？

→ はい。エクスポージャー等で受け止めても振り回され過ぎない“土台”を少しずつ育てることで変わっていきます。

Q：強くなる＝鈍感になること？
→ いいえ。鈍感ではなく「余裕」。守る力です。

Q：改善まで時間がかかりますか？
→ 最初は「回復の早さ」から動き始めることが多いです。

■ 専門家が伴走できること

ひとりで取り組むと
「どこまでが安全ラインか（ミニ接触か）」がわかりにくく、
逆に負荷を上げすぎて再びつらさが強まることがあります。

認知行動療法では、
あなたの“心のキャパシティ”に合わせた段階設計を行い、
負荷ではなく“余白”から育てていくことが可能です。

広島でご相談をご希望の方へ

当センター広島店では、
「傷つきやすさ」や「人間関係のしんどさ」を抱える方への
心のストレッチ＋エクスポージャー支援を行っています。

最初から深く話す必要はありません。
まずは「今のしんどさがどこから来ているか」を一緒に整理するところから。

✔ 無料の事前相談も実施しています
✔ オンライン対応も可（全国）

【広島店のご案内】

認知行動療法カウンセリングセンター 広島店
住所：〒730-0853
広島市中区堺町2丁目4-16 堺町Yビル402号室
アクセス：広電「小網町」徒歩1分

◆LINE（相談・予約）
https://lin.ee/26sKHRK8

◆予約フォーム（24時間受付）
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

◆Webサイト
https://hiroshima.cbt-mental.co.jp/

さいごに

傷つきやすさは「消すべきもの」ではなく
守り方を変えれば、人とのつながりを取り戻せる感覚になります。

もし今、
「距離を置くしか自分を守る方法がない」と感じているのであれば、
そこに“別の守り方”を一緒につくることができます。

ひとりで抱える必要はありません。
まずは無料相談からお気軽にどうぞ。